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科学饮食小常识
来源:健康饮食 类别:

淡些、淡些、再淡些 营养学家建议,应努力改变“咸则鲜”的饮食观念,努力做到三口之家每月使用食盐不超过500克为度。

每天最好有一瓶牛奶 牛奶营养丰富,含有丰富的钙,鲜牛奶(227克)含有250毫克左右的钙。

每天一只鸡蛋 蛋是天然食品中营养价值极好的食品,蛋类蛋白质可提供极为丰富的必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要。蛋中的脂肪绝大部分在蛋黄内,而且分散成细小颗粒,极易被吸收。每周餐桌上至少有一顿鱼 研究人员发现,鱼类含有丰富的N-3系列不饱和脂肪酸,其中DHA等多稀脂酸与血液中的胆固醇结合后,能把胆固醇从血管中带走。

增加豆制品摄入量 黄豆营养丰富,堪称营养食品中的一朵鲜花。特别值得一提的是,黄豆中的蛋白质含量是猪肉的2-3倍,是鸡蛋的5.2倍,是牛奶的12倍。据日本学者研究,黄豆的蛋白抑制剂可预防胃癌。

鸡肉、鸭肉代替猪肉 科学分析表明,每100克鸡肉含蛋白质16.6克,脂肪14.1克,而每l00克猪肉含蛋白质只有1.6克,脂肪含量达89.5克。脂肪是人体生命活动所必需的营养素之一,可是摄入过多,同样对人体健康不利。

每人每天最好吃500克蔬菜 有人认为,蔬菜是低档食品,其实不然。以大蒜为例,它对多种细菌有抑制或杀灭作用,还有抗癌、降脂、解毒、止血等功能,所以既能食用,又可药用。

菌菇类食物要纳入膳食结构 香菇、蘑菇、冬菇和黑木耳等菌菇类食物,不仅味道鲜美,而且所含蛋白质也较一般蔬菜为高,必需氨基酸比例合适,还有多种微量元素,是一类值得推荐的营养食品。香菇含有18种氨基酸和30多种酶以及维生素B1和维生素A、D,能提高肌体抑制恶性肿瘤的作用。另外,香菇还含有香菇菌丝体细胞液和香菇多糖,不仅有良好的抗肿瘤作用,还能诱导人体体内干扰素的发生,从而提高肌体免疫能力,起到抗病毒作用。此外,香菇中的核酸类物质,能抑制血清及肝脏中的胆固醇,预防和治疗高血脂症,进而起到预防和治疗冠心病的作用。蘑菇与香菇作用类同,长期食用能起到良好保健作用。黑木耳也是菌菇中一种,被誉为“素中之荤”,是良好的养生保健食品,长期食用黑木耳具有预防冠心病、动脉粥祥硬化的作用。

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