进入中年期以后,人的心身衰老进程就已开始,但由于个体差异,有的不几年功夫,就变得发白皮皱、老态龙钟了；有的却长达１０ 年、２０ 年,也仍然走路如风,精力旺盛不减当年。但是无论如何,类似秋天的中年时期,许多人面临着萧瑟退化的现实,在工作、学习及生活上感到力不从心,心有余而力不足。例如: 由于体重增加,人体变得肥胖起来,逐渐变得好静怕动,活动减少；心理上也知道要加强体育锻炼,但是日益加重的惰性使自己变得不爱活动了。又如在精神功能方面: 精力不足了,记忆和理解力都不如过去了,智力上迟饨了,往往年轻时一天就能写完的文章或材料,中年后就要多用一两天的时间才能完成,甚至经常有懒得提笔的现象,主动性越来越差；最常见的是事先答应的写书写文章的计划一拖再拖；青年时期可以开夜车加班加点完成,而这时却做不到了,即使他能开夜车,可是其效率也是远远达不到二三十岁那个时期的效果,这与思维迟缓、创新能力散失有关。尽管事先有很强的创作欲望,或者貌似雄心壮志,但毕竟因失去连续突击的能力,速度大受影响。

在饮食方面进入中年期以后,由于牙龈萎缩而牙齿功能受影响、肠胃道分泌能力减弱,消化酶分泌减少,从而经常出现消化不良和便秘,从而使中年人在饮食方面不能随心所欲,享受不到应享的口福。类似上述的能力和欲望的矛盾在饮良上也出现力不从心的现象。

中年人在生理、心理、性、食、运动力等方面出现的力不从心现象,随着年龄的进一步增长还将更加严重。克服力不从心的方法就是要积极面对衰老进程的客观现实,设法减缓这个进程,否则就将束手待毙。

减缓衰老的核心是本人要尽早投入抗衰老的奋斗中:

１.多吃含纤维素的食物以防便秘,实现肠道防老。

２.“饥饿长寿法”——保持八分饱,少往医院跑。这早已在动物实验中证实了,“无限度地吃喝将有损健康长寿。”

３.降温延寿法——冬季长的地区人寿长,所以尽力设法降低人的体温；多游泳,多在寒冷中锻炼,洗冷水浴等。

４.性腺与寿命有关——符合中医的清心寡欲的学说。据研究发现结扎输精管之后,能使人健壮并延寿。中医叫做精保元气。

５.动静平衡延寿法——虽然生命在于运动早有人提倡,但也有人提倡生命在于静止。冬眠动物、出家信奉宗教的人都是静止延寿例子。所以现有人提倡动静两者平衡延寿的理论。关键在于清心寡欲,提高思想境界。

６.提前防止慢性病出现,保持心理、生理的年轻化,经常自测血压,自我检查身体,对危险信号保持警惕。

７.睡眠充足,阳光、空气充足,学会睡眠外的积极性放松训练,解除脑力的疲乏。

如果中年人提前注意上述抗衰老的措施,并能积极实施,就能够大大减少中年人许多方面出现的力不从心现象。但是要记住,进入中老年后,自己的要求目标应相应地作出调整,换句话说即避免力不从心现象要从两方面入手: 一是正视衰老的到来,积极地去对抗和减缓衰老,以提高自我的心身能力；二是要针对衰老的到来,降低自己的目标和要求,要有自知之明,要知足。这样,力不从心的现象就能克服和避免。